Cara mudah mengatasi kolesterol secara alami

Cara mudah mengatasi kolesterol secara alami

Masalah kolesterol - untuk cara menurunkan atau mengatasi kolesterol, jika anda menderita kolesterol tinggi sebaiknya segera atasi dengan cara menurunkan kolesterol secara alami. Meskipun ada obat yang dapat menurunkan kolesterol namun banyak pihak tidak merekomendasikannya karena kurang efektif dan bisa dibilang sia-sia. Cara terbaik yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi yakni dengan merubah pola makan karena asupan berbagai makanan sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu olahraga juga merupakan cara menurunkan kolesterol tinggi yang cukup efektif sehingga banyak dokter menyarankan cara ini.

Cara mengatasi kolesterol secara alami

Sebelum membahas lebih jauh ada baiknya anda memahami terlebih dulu apa itu kolesterol. Kolesterol merupakan lemak yang terdapat pada sel tubuh maupun darah yang diproduksi oleh organ hati kita. Banyak orang menganggap bahwa kolesterol itu tidak baik bagi kesehatan, padahal sebenarnya kolesterol mempunyai peran penting dalam proses pembentukan dinding sel dan prmbentukan hormon. Yang perlu anda ketahui yakni kolesterol mempunyai 2 jenis, HDL dan LDL.

Cara menurunkan kolesterol secara alami sangat disarankan banyak pihak termasuk dokter sekalipun. Mengatur pola makan serta olahraga rutin merupakan cara terbaik yang dapat anda lakukan. Apabila anda menderita kolesterol tinggi, berikut ini tips-tips dan cara menurunkan kolesterol yang terbukti efektif.

1. Olahraga secara rutin

Olahraga menjadi salah satu hal yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol, tidak harus melakukan olahraga berat atau bergabung gym. Anda dapat melakukan olahraga kardio seperti jogging, lari ditempat dan lainnya. Selain menurunkan kadar kolesterol tentunya juga dapat menyehatkan jantung dan menurunkan berat badan.

2. Mengurangi konsumsi gluten

Gluten merupakan kandungan yang terdapat dalam pati seperti tepung. Hindarilah makanan yang terbuat dati tepung atau gandum karena makanan tersebut tinggi akan gluten. Gandum juga tidak selamanya sehat dan baik untuk kesehatan.

3. Mengubah pola makan sehat

Berbagai makanan sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol anda. Konsumsilah makanan makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daing, susu, mentega, keju, makanan bersantan, dan makanan berminyak.

4. Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran

Perbanyaklah mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran, untuk lebih baik anda bisa mengkonsumsi buah buahan dan sayur yang mengandung fitosterol. Pasalnya buah yang mengandung fitosterol juga mempunyai kandungan serat, dimana kandungan serat ini mampu mempercepat penyerapan kolesterol dalam usus kita. Anda dapat menemukan kandungan fitosterol dalam buah anggur, apel, kacang tanah, kedelai, pisang, melon, sayur buncis, brokoli, kembang kol.

5. Konsumsi makanan penurun kolesterol

Kolesterol dalam tubuh kita sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Untungnya ada banyak sekali makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi. Beberapa makanan tersebut yakni seperti jus kubis, oatmeal, buah belimbing, buah naga, buah melon, buah alpukat, sayur kubis, buncis, brokoli, kedelai, ikan dengan kandungan omega 3, teh, dan masih banyak lagi.

Kurangi atau hindari beberapa makanan berikut ini:

• Goreng-gorengan, mentega
• Kuning telur, telur puyuh, otak sapi, daging sapi berlemak, gajih sapi dan kambing
• Susu berlemak tinggi, keju, dan susis
• Udang, kepiting, siput, belut, kerang, cumi-cumi

Itulah tips dan cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang dapat saya simpulkan semoga anda bisa terbantu ayo lakukan secepatnya mulai dari sekarang...